Cómo ayudar a desarrollar músculo de manera eficiente

Un problema frustrante que las personas nuevas en el levantamiento de pesas pueden experimentar es la falta de crecimiento muscular. A veces, las personas simplemente no se acumulan tan rápido como les gustaría. Entonces, ¿cómo puedes construir músculo de manera más eficiente? Bueno, resulta que en realidad hay muchas cosas diferentes que pueden afectar la forma en que ponemos músculo. Desde los hábitos de entrenamiento hasta lo que ponemos en nuestro cuerpo, desafortunadamente, no todo es blanco y negro.

Cómo ayudar a desarrollar músculo de manera eficiente

¿Qué Causa El Crecimiento Muscular?

Entonces, ¿qué es lo que realmente hace que los músculos de nuestro cuerpo crezcan? Bueno, es algo llamado hipertrofia muscular. Esencialmente, las fibras de los músculos se desgarran y sufren daños cuando el músculo está siendo trabajado duro. Luego, el cuerpo repara las fibras musculares desgarradas, pero con una mayor masa y tamaño.

La velocidad a la que se construye el músculo se reduce a varios elementos. Por ejemplo, cuanta más proteína almacene su cuerpo, más grandes crecerán sus músculos. Este proceso se conoce como síntesis de proteínas. Otras hormonas, como la testosterona y la hormona del crecimiento humano, también dictan en gran medida la velocidad a la que se construye el músculo.

Suplementos Y Dieta

Lo que pones en tu cuerpo es lo que dicta cómo se desempeña y se desarrolla. No es de extrañar que llenarse de minerales y sustancias nocivas sin duda tendrá efectos negativos en el cuerpo. Sin embargo, también funciona al revés. Los buenos elementos tendrán resultados muy beneficiosos.

Cómo ayudar a desarrollar músculo de manera eficiente

Los suplementos son una excelente manera de mejorar la recuperación y el rendimiento del cuerpo. Los gustos de LUN Level Up Nutrition proporcionan suplementos que tienen estos beneficios. Con una amplia variedad de opciones, puede elegir suplementos que mejoren los niveles de energía en el cuerpo, proporcionen un mejor sueño y ayuden al cuerpo a recuperarse más rápido. Todo lo cual beneficia a cualquiera que esté levantando pesas y construyendo músculo. Otros suplementos como los suplementos de proteínas y la creatina pueden ayudar directamente al cuerpo a mejorar su tasa de crecimiento muscular.

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Tu dieta es un dictador masivo de cómo construirás y retendrás músculo. La proteína, como se mencionó anteriormente, es esencial para esto. Cuanta menos proteína haya en tu cuerpo, menos músculo vas a construir. Se recomienda que ingiere un gramo de proteína por libra que pese. Por lo tanto, un hombre de 180 libras tendría como objetivo tomar 180 g de proteína. Además de las proteínas, aumentar su ingesta general de carbohidratos y verduras también ayudará a aumentar el peso esencial.

Descansa Eficientemente

No trabajes en exceso. Esto puede ser extremadamente difícil en términos de su búsqueda de crecimiento muscular. Entrenar demasiado duro y con demasiada frecuencia no le da al cuerpo el tiempo adecuado para repararse y recuperarse. Aunque puede sentir que está haciendo una gran cantidad de trabajo, comienza a dar pasos hacia atrás al no descansar. Debe mover su cuerpo todos los días, pero no levante pesas extremadamente pesadas probándose en días consecutivos.

Ser capaz de reconocer cuándo su cuerpo necesita descanso lo llevará lejos en su viaje de acondicionamiento físico. El descanso es parte del crecimiento. Algunas excelentes maneras de descansar y ayudar a su cuerpo a recuperarse incluyen la mediación y tomar baños para calmar los músculos doloridos.